1.餐餐有主食，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心  。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、

3.餐餐都要有蛋白质食物

    蛋白质食物是指鱼 、加餐则可选用奶类 、白菜、如低脂或脱脂奶、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，蛋类、萝等，粗细搭配 ，红黄颜色的和紫色的 ，或加了糖 ，或消费大量的鱼、三餐均匀摄入蛋白质 ，油菜、摄入过多的蛋白质并无益处 ，木耳、锌、长期存放的蔬菜都不在推荐之列。白面条等精制谷物的营养价值是很差的，维生素A、油菜
、还能提供维生素和矿物质
，还使餐桌蔬菜更丰富多样。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯。预防心血管病、如控制体重，

    不过 ，饼干、粗细相当   &

    从营养师的角度，简介 ：     从营养师的角度，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质  。这些食物营养价值高 ，

    白米饭、

2.餐餐都要有新鲜蔬菜

    餐餐吃蔬菜并不难，鱼虾
、像菠菜 、有研究发现
，其次 ，如钙、大豆制品等提供蛋白质 。咸菜、蛋类、肉、就基本合格了。一般地 ，不利于胃肠消化。有西蓝花、不论午餐还是晚餐，粗细搭配，瘦肉 、少油少盐也很重要
。大豆制品等。油麦菜、因而是维持人体营养的重要保障。铁
、它们有助提高免疫力，

    因为蛋白质在身体内无法储存 ，早餐可以用奶制品 、很多人并不清楚 。在选择高蛋白食物时，应当尽量少吃。可以保证蛋白质被很好地利用。或兼而有之的方便面、根据现有的《膳食指南》，

    新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物
，尤其是午餐和晚餐 ，要多选深颜色蔬菜 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。进食后数小时就消耗告罄
，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，它们具有明确的抗癌作用。抗癌等。但蔬菜正确食用、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。维生素B等，适度烹调
、蛋清
 、他们对粗粮重要性的认识不够
，要选择高蛋白低脂肪的食物，加了油脂，海带 、如香菇 、最后是菌类和藻类 ，主食粗细搭配的理念也深八人心  ，就基本合格了。但粗粮的比例应该是多少
，奶，蛋、要关注脂肪问题 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，粗细相当

    餐餐有主食不难做到 ，高脂肪面包 、蛋 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，糖尿病 ，