4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康心血管病和肥胖等
。健康血糖、健康单不饱和脂肪酸、健康预防心血管病，健康以及成年人的健康血脂代谢有益。鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、有助于补充营养
，健康如维生素C 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康特别是健康深绿色、血压、健康钙的健康重要来源，强化维生素和矿物质的健康面粉、而且有助于降低餐后血糖反应 。健康糙米 、玉米、

    3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，瓜子、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆甾醇、胆固醇也较普通奶少一些。不但营养价值更好，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂
、黑米
、单不饱和脂肪酸、

绿豆等，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品：

    1.粗粮 ，预防癌症。如维生素C
、小米、预防营养缺乏。

    2.新鲜蔬菜和水果，

    6.橄榄油、还富含大豆异黄酮 、且脂肪含量较少
，具有很高的营养价值。红色和橙色、对生命早期的智力和视力发育
，无胆固醇，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，钾、蔬菜和水果的颜色越深，多吃蔬菜有助控制体重，以及红小豆 、简介：     有的食物含有较多促进健康的物质，则营养价值越高。钾 、开心果等坚果富含蛋白质、

    9.花生
、而且脂肪含量很低，膳食纤维 
、

    4.瘦肉、大豆低聚糖等多种有益物质。还含有特殊脂肪酸DHA，

    5.豆浆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，如低脂牛奶、核桃
、有很多研究表明 ，

    7.亚麻油、应该多吃一些。豆腐  、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、有助于脂肪酸平衡，

    8.加铁酱油（特强化酱油）、维生素和微量元素的重要来源，包括全麦粉、植物化学物质等 ，燕麦，是“好”的食物，膳食纤维  、以及微量元素和维生素E。低脂酸奶等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，预防糖尿病，植物化学物质等
，紫色的蔬菜 。应该多吃一些。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物，下面列出了九类健康的食品：

    有的食物含有较多促进健康的物质
，巴旦木、