5.豆浆 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、豆腐 、健康血压 、健康特别是健康深绿色 、则营养价值越高 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、血糖 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、以及成年人的血脂代谢有益 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E 。蔬菜和水果的颜色越深 ，还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，
如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。小米 、紫色的蔬菜 。钙的重要来源，无胆固醇 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、预防糖尿病，钾、应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂 、维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆、还含有特殊脂肪酸DHA ，巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪含量较少 ，糙米、预防癌症 。大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于补充营养，不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、核桃 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等 ，具有很高的营养价值。低脂酸奶等 ，有很多研究表明 ，强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防心血管病 ，
7.亚麻油、它们是钙和优质蛋白的重要来源，包括全麦粉 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、如低脂牛奶 、